今年五一假期人均出游4.18天。你是否也趁此节日潇洒走一回了？
    不过五天的假期可谓眨眼之间就结束了，旅游回到家似乎还没有平复出行时激昂的心情，突然间又要找到工作的状态，上班前一天开始失眠……这种状态的转换一时之间难以适应也很正常。
    这就是我们通常所说的节后焦虑，是节后综合征的一个重要表现。其实不仅仅节后会出现焦虑，每个人在成长期间或多或少都会产生焦虑感，只是焦虑的问题和程度不一样，有这种状态也是我们正常的生理反应。
    重要的是我们要怎样面对自己的节后焦虑，以下建议也许可以帮到你。
    1.确保生活特别是睡眠规律
    五一期间旅游，不少人早出晚归，甚至夜里还有娱乐活动，到早晨才能睡着。生活习惯、环境因素的突然改变，容易打乱生物节律，导致身心过于疲劳，进而加剧睡眠的紊乱。
    要缓解节后焦虑，首先要调整好睡眠规律，如果无法靠身体调节规律睡眠，可以考虑通过冥想、音乐、阅读等手段辅助睡眠。
    2.恢复正常饮食，多吃蔬菜水果
    假期肯定离不了饭局，大鱼大肉加上各种零食甚至酒等，过不了几天，便让人没了胃口。
    而缓解节后焦虑，也可以通过调节饮食来改善。尽快恢复正常的饮食，比如可以吃得清淡一些，多吃新鲜蔬菜和水果等。蔬果丰富的维生素有助于身体恢复正常状态。
    3.学会接受“冷清”才是正常状态
    放假时热热闹闹，但热闹过后就很“空虚”。
    小时候，家是春夏秋冬；上学时，家是冬夏；工作后，家只剩冬了——这正是当代打工人的真实写照。
    很多人害怕“热闹”的结束，但是你要接受，这就是现实，长大了就是如此。     4.把自己的心态调整成工作状态
    很多人面对即将结束的假期，焦虑的原因不是舍不得假期，而是舍不得假期里那种没有烦恼的心情。一想到又要开始工作了，面对的又是各种烦恼人际交往压力和不顺心的事情，心情就会开始焦虑。
    有时可以换个角度想，所有的这些焦虑也许都是因为你对现在的自己不满意，所以，新的一年要更加努力。无忧无虑会让人进入舒适区，而努力会让你变得成功。     5.行动上开始让自己忙起来
    很多心理问题都是闲出来的，要解决问题，可以从根子出发，让自己先忙起来。
    很多人还有拖延症，那就可以先从容易的，眼下就能立刻开始做的事情做起，比如把节前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快处理，等等。只要让脑子开动起来了，焦虑自然就会减轻，心里逐渐踏实自在。
    6.大家都一样
    应对任何焦虑都有一个很有效的方法，就是不要把注意力聚焦在自己身上。转换一下思路和视角就能极大的改善这种不利的心理状态。
    你舍不得假期，别人也有同样的心态。如果把注意力放在其他人身上，进而去关心交流，不但能改善他人的心理状态，也能缓解自己的焦虑。
    7.认识到焦虑只是一个过程
    当下的焦虑是因为只看到当下的自己，两天后“又是一条好汉”。
    可以对自己进行心理暗示，放假—焦虑—假期结束—上班，焦虑只是一时的，过两天就好了。     8.运动一下
    开始上班的头几天，趁着还不忙，可以在下班后适当运动一下。
    和朋友一起相约运动，也是一个很棒的方式！与朋友相互激励，不仅可以增加运动的动力，更可以配合一些竞争的小游戏，来增加趣味性。
    适当的运动还能增进食欲，改善睡眠，与第一第二条相辅相成。
    9.给自己安排点自己喜欢的事
    兴致不高也可以对症下药，觉得无事可做胡思乱想的时候可以想想，之前想看的电影看了吗？追的剧追完了吗？人都是善忘的，脑子里也很难同时想两个事情，有了盼头，就不会那么容易焦虑了。
    10.别想太多
    所有的“焦虑”都不是别人给的，关注于过往和未来不如顺其自然，不必想太多，可以聚焦当下、身边的人和事。当你能融入当下，自然能够获得解脱。